Wednesday, July 15, 2020

10 Tips menurunkan berat badan dalam 2 minggu

10 Tips menurunkan berat badan dalam 2 minggu




10 Tips menurunkan berat badan dalam 2 minggu - Kehilangan berat badan adalah salah satu yang paling diharapkan oleh banyak orang yang kelebihan lemak. Semuanya siap untuk dilakukan, mulai dari mengatur pola makan untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Tapi tidak jarang juga, mereka ingin menurunkan berat badan dalam cara yang lebih cepat.


1.mengurangi asupan kalori

Tips umum untuk menurunkan berat badan adalah makan kurang dari Anda membakar setiap hari. "Anda tidak perlu makanan ringan di antara makanan. " "tubuh akan mengurus dirinya sendiri dan membakar kelebihan lemak, dan energi yang disimpan antara makanan


2. Apakah HIIT (intensitas tinggi interval Training )

HIIT adalah dasar dari sebagian besar kelas olahraga. Jenis latihan mengharuskan Anda untuk memberikan energi penuh dalam waktu singkat dengan istirahat yang aktif untuk memungkinkan pemulihan. Anda hanya berjalan, maka setiap tiga menit Anda dapat beristirahat untuk sementara waktu, kemudian berjalan lagi selama tiga menit untuk menangkap napas Anda, kemudian menjalankan sedikit lebih lama. Tidak hanya efektif untuk membakar lemak dan kalori, tetapi HIIT juga membuat metabolisme pulih berjam-jam setelah selesai. "Untuk mendapatkan hasil terbaik dalam melakaukan pelatihan ini, siklus ini harus diulang untuk 20 sampai 50 menit. " "tubuh tidak hanya akan membakar kalori selama berolahraga, tetapi juga akan membakar lemak setelah berolahraga karena konsumsi oksigen setelah latihan.


3. Berhenti Makan gula

Bagi banyak orang yang bekerja terlalu keras, makanan olahan adalah solusi tercepat dan termudah. Namun, jika Anda mencoba untuk meningkatkan kesehatan, terapis fisik Lauren Lobert merekomendasikan mengurangi gula. Sayangnya, pilihan makanan capat saji sering dikemas dengan kalori kosong, yang umumnya berupa gula atau salah satu turunannya, " ujarnya.


4. Latihan 30 Menit Sehari

Sangat sulit untuk menurunkan berat badan jika Anda tidak berkeringat. Lundgren menganjurkan memprioritaskan latihan setiap hari. Dia menyarankan 30 menit pelatihan cardio, dan 30 menit latihan kekuatan.


5. Minum 1,8-liter air mineral

Air tidak boleh dilupakan baik di kantor maupun di rumah. Lundgren menggambarkan air sebagai sistem pembilasan internal karena membantu membersihkan tubuh yang tidak perlu limbah dan penumpukan. Untuk rencana penurunan berat badan selama dua minggu, ia menyarankan minum 1,8 liter air sehari. "Minum 0,2 liter air hangat di campur irisan jeruk lemon setelah bangun tidur pagi dan sebelum pergi tidur malam. Hal ini memungkinkan makanan untuk memecah lebih mudah, dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk kencing, yang juga menghilangkan racun, " katanya.


6. Dapatkan Cukup Tidur

Lundgren menekankan kebutuhan untuk tidur sehingga dapat mengembalikan energi lagi. "Anda harus membiarkan tubuh beristirahat cukup. Biarkan otot untuk membangun dan pulih, yang akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori dalam latihan, "katanya.


7. Pilih seluruh makanan

Menurut Lobert, dampak terbesar dalam penurunan berat badan berasal dari perubahan kebiasaan makan. Dia merekomendasikan membuat menu dengan seluruh makanan, alias non-olahan makanan, seperti buah-buahan, sayuran, daging, makanan laut, dan unggas.


8. Makan Lemak Sehat

Lobert menjelaskan, jika Anda ingin membakar lemak, Anda harus beradaptasi dengan lemak. Artinya, tubuh perlu mengganti sumber energi utama yang digunakan untuk aktivitas pengisian bahan bakar. "Dengan makan lemak sehat di setiap makan, kemudian lebih sedikit karbohidrat, lemak dapat menjadi bahan bakar yang lebih mudah diakses daripada gula, " katanya. "Anda juga akan merasa kurang lapar ketika makan sedikit lebih banyak lemak di setiap kali makan. "


9. Coba puasa intermiten

Menurut Patrick, teknik ini adalah cara yang bagus untuk mencerna sistem dan membakar kalori. Dia percaya teknik ini dapat membantu mengajarkan tubuh untuk menggunakan lemak yang disimpan sebagai energi. Namun, menurut Patrick, tubuh semua orang berbeda,Anda harus menilai respons anda sendiri yang terkait dengan tingkat energi untuk menjalankan cara ini.


10. Latihan cardio

Latihan ini membantu membangun ketahanan dan dapat membuat tubuh istirahat, Apakah berjalan di atas treadmill atau bersepeda selama satu jam. "Bentuk latihan ini dapat mempertahankan denyut jantung agar selalu normal dan dapat membakar kalori".

Semoga Artikel ini bermanfaat..


EmoticonEmoticon